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游泳属于全身运动，每天游1-1.5小时比较合理。---是肥胖且伴随的人群，游泳更是首先运动。另外经常游泳的人肤质也会比较好，---适合女性。

爬楼梯属于中低强度的运动，长期坚持能够有效增肺功能，促进---循环，增强身体代谢能力，有效促进脂肪燃烧，从而达到---的目的。但如果体重过大，不建议爬楼梯，以免造成膝盖关节损伤。

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