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先站好，双腿与双肩同宽打开，手指十指紧扣，吸气，手掌在胸前翻转，然后双臂向上伸展，呼气，腰部开始向前、向下俯身，直至腰背、手臂都与地面平行为止，吸气，---训练营比较好，呼气，将手臂向右水平扭转90度，吸气，回到正中位置，呼气，再反方向做同样动作，如此重复动作五次。这个瑜伽---动作不仅可以促进肠胃的---，加速体内的清理，也可以有效地消除侧腰的赘肉哦。

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健身车是一种模拟户外骑行的健身器械，通过调节不同的阻力来强化训练的效果，同样也是一件非常理想的居家有氧运动器械，健身车同样不需要太多的技巧，使用方便，占地面积比跑步机要小很多，健身车一般建议使用强度要高一点，高强度的骑行，可以在的同时促进的运动，加快人体---等功能，比较常见的运动方式就是动感单车的课程，一节课下来的效率要比跑步高不少。