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平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被---为训练肌群有效的方法之一，每天坚持做可以---锻炼腹部肌肉。可是，想要只靠平板支撑练出八块腹肌的男人们，坏消息是就算练上十年八年，平板支撑估计也不会给你那个方块格子。因为：平板支撑是训练人体的肌群，腰腹肌和躯干力量的确能够锻炼到，没有负荷强度的运动做配合，是不会练出一身肌肉的。平板支撑只是练习了躯干前侧肌肉。如果只练平板支撑，这样的训练是非常不的。你还需要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉，尤其是躯干两侧肌肉。因为它对于控制，预防长短腿和或一高一低非常重要。

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有氧运动可以有效，在健身房中，很多人都喜欢骑动感单车，可以帮助我们。首先，我们要对动感单车进行调试，然后，固定脚踏，对于新手来说，因为还不是---熟练，脚部不要固定得太死，不然很容易伤膝盖。开始做的时候也不要太快，很容易就力竭，要持续均匀地---，每天坚持半个小时，效果很明显。

　游泳是---的---方法，也是一种---的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果---。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来---，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。