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祁县胖管家健身中心为您介绍：封闭式---训练营

其实运动---为主要的就是坚持，只要大家能够每天坚持训练，形成一种习惯，然后在搭配合理的饮食，注意饮食的营养搭配，相信就不会存在反弹的问题。另外还是建议不要单纯的只做有氧运动，应该也要配合做无氧运动才能够---的达到---的效果，而且不容易反弹。

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爬楼梯也是一种---的有氧运动，如果你家住的比较高，那么就不要坐电梯了，爬楼梯能---的锻炼你的身体，具体方法是：以快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，---效果---。

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俯卧撑：两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。

哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

如果您有廋腿、减小肚腩的需求，请来电咨询胖管家---训练营，暴汗超嗨运动，全封闭式春---肥突击训练营、夏季---训练营已开班，欢迎各位学员来电咨询，吃住训一体，收费合理。胖管家健身训练营，男生体重的百分之10到15 ，女生体重的百分之8到12，不达标收费全免。

我们在练仰卧起坐的时候，想要---地起到---效果，那么就必须掌握好自己的速度，控制好节奏，才能达到减去腹部赘肉的目的。一开始做得太多也是不好的，这样很容易导致第二天出现肌肉酸痛的现象。我们可以先从五个开始做，慢慢做，不着急，之后再逐渐增加次数，次数没有---，因为次数过多的话，可以分组完成。