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其实运动---为主要的就是坚持，只要大家能够每天坚持训练，形成一种习惯，然后在搭配合理的饮食，注意饮食的营养搭配，相信就不会存在反弹的问题。另外还是建议不要单纯的只做有氧运动，应该也要配合做无氧运动才能够---的达到---的效果，而且不容易反弹。

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被---为训练肌群有效的方法之一，每天坚持做可以---锻炼腹部肌肉。可是，想要只靠平板支撑练出八块腹肌的男人们，坏消息是就算练上十年八年，平板支撑估计也不会给你那个方块格子。因为：平板支撑是训练人体的肌群，腰腹肌和躯干力量的确能够锻炼到，没有负荷强度的运动做配合，是不会练出一身肌肉的。平板支撑只是练习了躯干前侧肌肉。如果只练平板支撑，这样的训练是非常不的。你还需要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉，尤其是躯干两侧肌肉。因为它对于控制，预防长短腿和或一高一低非常重要。

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晚饭后40分钟左右游泳比较好。
　　据科学研究显示,---当中人体为活跃的时期为下午15:00-21:00,在此期间进行运动效果。而如果晚饭前进行运动,由于游泳消耗了大量的体力,肯定会感觉比较饥饿,胃口大开,吃的东西也会较多。而游泳后身体比较疲劳,饭后一般不会运动,长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳,一来体力充足,二来正好可以消耗热量,起到的作用。